La fatiga i el dolor als ulls després de treballar en un ordinador és un problema conegut per tots els usuaris. Això es deu a la propietat de la visió humana, que inicialment s'adapta a la percepció de la llum reflectida, i que una font de radiació de llum directa durant molt de temps no és capaç de percebre sense l'aparició de sensacions doloroses. La pantalla del monitor és només una font d’aquesta manera.
Sembla que la solució al problema és òbvia: cal minimitzar el temps de contacte amb una font de llum directa. Però les tecnologies de la informació ja han entrat a les nostres vides tan fortament que serà extremadament difícil fer-ho. Anem a intentar esbrinar què encara es pot fer per minimitzar els danys derivats d’una llarga estada a l’ordinador.
Organitzem el treball correctament
Per reduir la tensió ocular, és important organitzar correctament el vostre treball a l’ordinador. Per fer-ho, heu de complir determinades normes. Penseu-ne amb més detall.
Ordenació del lloc de treball
L'ordenació adequada del lloc de treball té un paper clau en l'organització del treball a l'ordinador. Les regles per col·locar-hi la taula i l'equip informàtic són les següents:
- El monitor s'ha de col·locar de manera que els ulls de l’usuari estiguin a la vora de la vora superior. El pendent s'ha de configurar de manera que la part inferior sigui més propera a l'usuari que la superior.
- La distància entre el monitor i els ulls ha de ser de 50 a 60 cm.
- Els documents en paper dels quals vulgueu introduir el text s'han de col·locar el més a prop possible de la pantalla per tal de no traduir constantment la vista a una distància considerable.
Esquemàticament, l’organització correcta del lloc de treball es pot representar com:
Però és absolutament impossible organitzar un lloc de treball com aquest:
Amb aquesta disposició, el cap serà elevat constantment, la columna vertebral està corbada i el subministrament de sang als ulls serà insuficient.
Organització d’il·luminació
La il·luminació de l'habitació on es troba el lloc de treball també s'ha d'organitzar correctament. Les regles bàsiques de la seva organització es poden resumir de la següent manera:
- El taulell de l’ordinador hauria de suportar de manera que la llum de la finestra caigui sobre ella cap a l’esquerra.
- L'habitació ha d'estar il·luminada de manera uniforme. No heu de seure a l’ordinador a la llum d’un llum d’escriptori, quan l’indicador principal estigui apagat.
- Eviteu l'enlluernament a la pantalla del monitor. Si el jardí és un dia assolellat i assolellat, és millor treballar amb cortines dibuixades.
- Per a la il·luminació de les habitacions, és millor utilitzar llums LED amb una temperatura de color en el rang de 3500-4200 K, equivalent en potència a una làmpada incandescent convencional de 60 watts.
Aquí hi ha exemples d’il·luminació correcta i incorrecta del lloc de treball:
Com podeu veure, es considera que l’angle correcte és un angle en què la llum reflectida no arriba als ulls de l’usuari.
Organització del flux de treball
Començant a treballar a l’ordinador, també heu de seguir les normes que ajudaran a reduir la fatiga ocular.
- Les fonts de les aplicacions s'han de configurar de manera que la seva mida sigui òptima per a la lectura.
- La pantalla del monitor s'ha de mantenir neta, de tant en tant, netejar-la amb tovalloletes especials.
- En el procés de treball ha de consumir més fluid. Això ajudarà a evitar la sequedat i la nitidesa dels ulls.
- Cada 40-45 minuts de treball a l’ordinador han de fer pauses durant almenys 10 minuts, de manera que els ulls es puguin descansar.
- Durant les pauses, podeu fer una gimnàstica especial per als ulls o, si més no, simplement parpellejar-les durant un temps perquè la mucosa s’hagi humitejat.
A més de les regles anteriors, també hi ha recomanacions sobre l'organització adequada de mesures nutricionals, preventives i mèdiques per promoure la salut ocular, que es poden trobar a llocs web rellevants.
Programes que ajuden a reduir la tensió ocular
Tenint en compte la qüestió de què fer si l’ordinador et fa mal als ulls, seria incorrecte no esmentar que hi ha un programari que, juntament amb les regles esmentades anteriorment, ajuden a fer el treball a l’ordinador més segur. Abordem-los amb més detall.
f.lux
Simple a primera vista, el programa f.lux pot ser un autèntic avantatge per a aquells que han de seure a un ordinador durant molt de temps. El principi del seu funcionament es basa en un canvi en la gamma de colors i la saturació del monitor en funció de l'hora del dia.
Aquests canvis es produeixen molt bé i són gairebé imperceptibles per a l'usuari. Però la llum del monitor canvia de manera que la càrrega dels ulls sigui òptima per a un període de temps determinat.
Baixa f.lux
Per tal que el programa comenci el seu treball, heu de:
- A la finestra que apareix després de la instal·lació, introduïu la vostra ubicació.
- A la finestra de configuració, utilitzeu el control lliscant per ajustar la intensitat del color a la nit (si la configuració per defecte no és satisfactòria).
Després d'això, f.lux minimitzarà a la safata i s'iniciarà automàticament cada vegada que inicieu Windows.
L’únic inconvenient del programa és l’absència d’una interfície de llengua russa. Però això és més que compensat per les seves capacitats, així com pel fet que es distribueix de manera totalment gratuïta.
Ulls relaxats
El principi de funcionament d’aquesta utilitat és fonamentalment diferent de f.lux. És un tipus de planificador de ruptura de treball, que hauria de recordar a l'usuari entusiasta que és hora de descansar.
Després d’instal·lar el programa, la seva icona apareixerà a la safata com a icona amb un ull.
Descarregar Eyes Relax
Per començar a treballar amb el programa, heu de fer el següent:
- Feu clic amb el botó dret a la icona de la safata per trucar al menú del programa i seleccioneu "Open Eyes Relax".
- Definiu els intervals de temps per a les interrupcions en el treball.
El temps de la vostra feina es pot planificar detalladament, alternant interrupcions curtes amb les llargues. Els intervals de temps entre els descansos es poden establir entre un minut i tres hores. Es permet establir la durada de la pausa en si mateixa gairebé sense límits. - Prement el botó "Personalitza", establiu els paràmetres per a un descans curt.
- Si cal, configureu la funció de control parental que us permetrà fer un seguiment del temps dedicat a l’ordinador del nen.
El programa té una versió portàtil, suporta l’idioma rus.
Corrector d'ulls
Aquest programa és una col·lecció d'exercicis amb els quals es pot alleujar la tensió dels ulls. Segons els desenvolupadors, amb la seva ajuda, fins i tot podeu restablir la visió deteriorada. Facilita el seu ús de la presència de la interfície en llengua russa. Aquest programari és shareware. A la versió de prova, la suite de proves és limitada.
Descarrega Eye-Corrector
Per treballar amb el programa que necessiteu:
- A la finestra que apareix després del llançament, llegiu les instruccions i feu clic a "Següent".
- A la nova finestra, familiaritzeu-vos amb el contingut de l’exercici i seguiu-ne la implementació fent clic a "Comença un exercici".
Després, haureu de realitzar totes les accions que ofereix el programa. Els desenvolupadors recomanen repetir tots els exercicis que conté 2-3 vegades al dia.
A partir d’aquest fet, podem concloure que, amb l’organització adequada del seu treball a l’ordinador, es pot reduir significativament el risc de problemes de visió. Però el factor principal no és la presència de nombroses instruccions i programes, sinó un sentit de responsabilitat per a la salut d’un usuari en particular.
