Hola
Tot i que ha arribat el segle XXI, l’època de la tecnologia informàtica, i sense un ordinador i no allà i no aquí, no es pot quedar darrere de tot. Pel que jo sé, els oculistes recomanen seure més d’una hora al dia a l’ordinador o a la televisió. Per descomptat, entenc que estan guiats per la ciència, etc., però per a moltes persones que tenen una professió relacionada amb el PC, és gairebé impossible complir aquesta recomanació (programadors, comptadors, administradors web, dissenyadors, etc.). Què tindrà temps per fer-ho en 1 hora, quan la jornada de treball sigui com a mínim de 8?
En aquest article faré algunes recomanacions sobre com evitar el treball excessiu i reduir la tensió ocular. Tot el que s’escriurà a continuació és només la meva opinió (i no sóc expert en aquesta àrea).
Atenció! No sóc metge i, sincerament, realment no vull escriure un article sobre aquest tema, però hi ha moltes preguntes sobre això. Abans d’escoltar-me o de qualsevol persona, si teniu ulls molt cansats quan treballeu a l’ordinador, consulteu un especialista en ulls per consultar. Potser se't prescriuran gots, gotes o alguna cosa més ...
El major error de molts ...
Al meu entendre (sí, ho vaig adonar per mi mateix) que el major error de molta gent és que no es detenen quan treballen en un PC. Aquí, per exemple, necessiteu resoldre algun problema: aquí una persona se sentarà amb ella durant 2-3-4 hores fins que decideixi. I només aleshores aneu a dinar, a prendre un te, prendre un descans, etc.
Així que no es pot fer! Una cosa és que esteu veient una pel·lícula, relaxada i asseguda entre 3-5 metres al sofà de la televisió (monitor). Els ulls, encara que forçats, són lluny de ser com si estigués programant o comptant dades, introduïu fórmules a Excel. En aquest cas, la càrrega dels ulls augmenta moltes vegades! En conseqüència, els ulls es cansen molt més ràpidament.
Quina és la sortida?
Sí, cada 40-60 minuts. quan es treballa a l’ordinador, feu una pausa de 10 a 15 minuts. (almenys 5!). És a dir Passaven 40 minuts, es van aixecar, es van passejar, van mirar per la finestra - van passar 10 minuts i després es van treballar. En aquest mode, els ulls no estaran tan cansats.
Com fer un seguiment d’aquest moment?
Entenc que quan es treballa i li apassiona alguna cosa, no sempre es pot rastrejar el temps ni localitzar-lo. Però ara hi ha centenars de programes per a una tasca similar: diversos despertadors, temporitzadors, etc. Puc recomanar un dels més simples EyeDefender.
EyeDefender
Estat: gratuït
Enllaç: //www.softportal.com/software-7603-eyedefender.html
Un programa gratuït que funciona a totes les versions de Windows, el principal objectiu del qual és mostrar una pantalla de presentació en un interval de temps determinat. L’interval de temps s’estableix manualment, recomanem establir el valor a 45min.-60min. (com prefereixes). Quan passi aquest temps, el programa mostrarà les "flors", independentment de la vostra aplicació. En general, la utilitat és molt senzilla i fins i tot els usuaris novells no tindran cap dificultat per entendre-la.
Fent aquests intervals de descans entre els intervals de treball, ajudeu als vostres ulls a relaxar-se i distreure (i no només a ells). En general, una estada llarga en un lloc no afecta positivament a altres òrgans ...
Aquí, per cert, heu de resoldre un instint: com va aparèixer la "pantalla de presentació", que assenyalava que havia passat el temps, feu el treball (per exemple, deseu les dades i feu un descans). Molts en un primer moment ho fan i, a continuació, s'acostumen a l'estalvi de pantalla i el tanquen i continuen treballant.
Com relaxar els ulls en aquesta pausa 10-15min:
- El millor és sortir o anar a la finestra i mirar a la distància. Després, després de 20-30 segons. traduïu una mirada a una flor de la finestra (o una marca antiga a la finestra, algun tipus de gota, etc.), és a dir, no més de mig metre. Llavors torna a mirar la distància, i així diverses vegades. Quan mireu a la distància, tracteu de comptar quantes branques es troben en un arbre o quantes antenes hi ha a la casa oposada (o alguna altra cosa ...). Per cert, amb aquest exercici el múscul de l’ull està ben entrenat, molts fins i tot es van desfer de les ulleres;
- Parpelleja més sovint (això també s'aplica al moment en què esteu asseguts al PC). Quan parpellegeu, la superfície de l'ull està humitejada (probablement, sovint sentiu parlar de "síndrome d'ull sec");
- Feu moviments circulars amb els ulls (és a dir, mireu cap amunt, dreta, esquerra, avall), també els podeu fer amb els ulls tancats;
- Per cert, també ajuda a dinamitzar i reduir la fatiga en general, una manera senzilla és rentar-se la cara amb aigua tèbia;
- Recomanar gotes o ofertes especials. ulleres (hi ha punts de publicitat allà on hi ha "forats" o amb un vidre especial) - No ho faré. Per ser sincers, no l’utilitzo jo mateix i un especialista que tingui en compte la vostra reacció i la causa de la fatiga els recomana (bé, per exemple, hi ha una al·lèrgia).
Algunes paraules sobre la configuració del monitor
També prestareu atenció a la configuració de brillantor, contrast, resolució i altres moments del vostre monitor. Són tots amb valors òptims? Pareu especial atenció a la brillantor: si el monitor és massa brillant, els ulls es cansen molt ràpidament.
Si teniu un monitor CRT (Són tan grans, grasses. Fa 10-15 anys eren populars, tot i que ara s’utilitzen en determinades tasques) - presti atenció a la freqüència d’escaneig (És a dir, quantes vegades per segon la imatge parpelleja). En qualsevol cas, la freqüència no hauria de ser inferior a 85 Hz. En cas contrari, els ulls començaran a cansar-se ràpidament amb un parpelleig constant (especialment si hi ha un fons blanc).
Monitor CRT clàssic
La freqüència d'escombrat, per cert, es pot veure a la configuració del controlador de la targeta de vídeo (es refereix de vegades com a freqüència d'actualització).
Freqüència d'escombrat
Un parell d’articles sobre com configurar el monitor:
- Sobre la configuració de la brillantor es pot llegir aquí:
- Quant al canvi de la resolució del monitor:
- Ajustament del monitor de manera que els ulls no es cansen:
PS
L’últim que vull aconsellar. Les ruptures són, per descomptat, bones. Però organitzeu, almenys una vegada per setmana, un dia de dejuni: és a dir, En general, no us sentiu a l’ordinador durant un dia. Feu un viatge a la casa de camp, aneu a amics, netegeu la casa, etc.
Potser aquest article sembli a algú una confusió i no gaire lògica, però potser algú us ajudarà. M'alegro si almenys per a algú serà útil. Tot el millor!
